Tăng cân là điều tự nhiên trong thai kỳ, nhưng việc tăng quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây khó khăn khi sinh và phục hồi sau này.
3.1. Mức tăng cân hợp lý
Mức tăng cân lý tưởng phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai. Trung bình, phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 10–13 kg trong suốt thai kỳ.
Tăng cân quá nhanh có thể dẫn đến mệt mỏi, đau lưng, hoặc khó khăn trong vận động; còn tăng quá ít có thể khiến bé không nhận đủ dưỡng chất.
3.2. Thói quen ăn uống lành mạnh
- Không bỏ bữa sáng: giúp ổn định năng lượng và đường huyết trong ngày.
- Ăn chậm, nhai kỹ: giúp tiêu hóa tốt hơn và tránh đầy bụng.
- Ưu tiên đồ hấp, luộc, nướng nhẹ thay vì chiên rán.
- Thêm bữa phụ nhỏ: với trái cây, sữa chua, hạt dinh dưỡng giữa các bữa chính.
3.3. Vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa và ngủ ngon
Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga bầu hoặc bơi lội nhẹ giúp giảm đau lưng, tăng lưu thông máu và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức vận động nào.
3.4. Giữ tâm lý tích cực
Cảm xúc của người mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Vì vậy, hãy dành thời gian thư giãn, nghe nhạc, trò chuyện cùng người thân hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Giấc ngủ đủ và tâm trạng vui vẻ là một phần của dinh dưỡng tinh thần quan trọng không kém thực phẩm.